概念入门注意力与认知努力
自我损耗
也叫：ego depletion、意志力损耗
自我控制会消耗有限资源，导致后续自控力下降。
核心讲解
鲍迈斯特小组的一系列实验表明，刻意掌控意志和进行自我控制很辛苦：如果你必须强迫自己去做某件事，之后遇到新的挑战就会很不情愿，甚至无法进行自我控制，这种现象被命名为“自我损耗”。典型实验：先要求受试者一边看感人电影一边抑制情绪反应，之后在握住测力计的耐力测试中表现糟糕；另一项实验中，先让受试者抑制住吃巧克力饼干的欲望（只吃萝卜芹菜），之后面对困难认知任务时更轻易放弃。作者强调，自我损耗与认知负担不同：自我损耗至少会令人丧失一部分动力，但只要动力足够强，人是能够克服的；而认知负荷（如短时记忆6位数）即使拼命努力也无效。鲍迈斯特小组还发现，复杂推理与自我控制任务会降低血糖，注射葡萄糖可缓解损耗，这使“大脑能量”不只是比喻。以色列保释官研究进一步显示，又累又饿的保释官更可能否定保释申请。
费曼版：用大白话再讲一遍
意志力像手机电量：白天开会时强忍着不发火、不吃零食、集中注意力，电量就一格一格往下掉。到了晚上，同样一件小事却忍不住——不是变弱了，是电快用完了。好在电量可以充回来：吃饱、睡好、歇一歇，意志力又能恢复。
要点
- 自我控制需要消耗资源，用完后后续自控力下降，即自我损耗。
- 抑制情绪、抵制诱惑等控制行为都会造成损耗。
- 自我损耗可凭强大动力克服，与认知负荷不同。
- 血糖下降伴随损耗，补充葡萄糖可缓解。
常见误区
- 以为自我控制能力是固定不变的，实际它会随使用而暂时下降。
- 把自我损耗与认知负荷混为一谈，两者机制不同，前者可凭动力克服。
- 以为损耗后“没救了”，休息、进食、增强动力都能恢复。